Abdômen Definido

Sem nenhuma fórmula mágica você pode ter um abdômen definido, e acabar com aqueles pneuzinhos que tanto te incomodam é só seguir a risca as dicas para ter uma barriga de tanquinho sugeridas pela professora de educação física Samara Queiroz, que você terá uma barriga perfeita.
Portanto, prepare-se para conhecer os segredos para ter um abdômen invejável!


             


1. Comer e beber ao mesmo tempo
O consumo de qualquer líquido durante a refeição provoca a dilatação do abdômen, provocando um leve aumento de peso e aquela barriguinha indesejada.
Dica: Segundo Sâmara, o ideal é beber uma hora antes ou depois de comer. Outra dica é, ao invés de beber um copo de suco, comer uma fruta, como um pedaço de melancia ou de laranja, após a refeição.





2. Postura
Um dos principais fatores que auxiliam no aparecimento do pneuzinho é a má postura. Bumbum relaxado, quadril e ombros curvados para frente deixam a barriga frouxa.
Dica: Prestar atenção na postura e no posicionamento da coluna é fundamental. “Deve-se ficar atento para manter sempre o peito estufado e o abdômen contraído”, explica Sâmara.





3. Membros inferiores
Ficar muito tempo sentado acaba sendo outro vilão para quem busca a barriga sarada. Como essa posição não trabalha a parte inferior do corpo, deixa também o abdômen relaxado.
Dica: A professora aconselha levantar de uma em uma hora para movimentar as pernas e, sempre que possível, manter o abdômen contraído.





4. Problemas de estrutura óssea
Alguns fatores, como desvios de coluna, quadril largo e ombros pequenos, e até problemas hereditários também podem propiciar o aparecimento da barriguinha extra.
Dica: Nesses casos, Sâmara afirma que deve ser feito um tratamento com um especialista que fará as indicações adequadas. Fisioterapia e RPG, em geral, solucionam o problema.





5. Abdominal
Não adianta perder um tempão suando a camisa e fazendo centenas de abdominais que, só com esse exercício, você não conseguirá o tão sonhado tanquinho.
Dica: “O segredo é mesclar atividades aeróbias, que facilitam a perda de gordura, com os abdominais, que fortalecem os músculos”, ressalta a professora. Quando a meta é um abdômen definido, ela afirma ainda que os exercícios feitos em pé, como a caminhada e a corrida (ao ar livre ou na esteira), têm um efeito melhor do que as atividades feitas sentado.







6. Tempo de atividade
Fazer exercícios físicos todos os dias por um período muito longo não vai trazer os resultados esperados mais rapidamente.
Dica: Se praticar as atividades diariamente, exercite-se durante 20 minutos. Mas cuidado com as aulas de abdominais. “O abdominal precisa ser intercalado, ou seja, pratique um dia e descanse outro”, afirma Sâmara. Nesse ritmo, a professora estima que o resultado estético apareça no terceiro mês das atividades.

Dicas para evitar o Stress

Com o stress se tornando cada vez mais presente em nossas vidas, é preciso tomar medidas para evitar ou minimizar seus efeito. O stress pode trazer sérios prejuízos a nossa saúde. Segue abaixo algumas dicas para você aliviar seu stress

Reconheça seus Limites

Quando você estiver com algum problema que não pode ser resolvido naquele momento, não lute contra ele. Aceite-o até chegar o momento certo de resolvê-lo.

Compartilhe seu Stress

Conversar com um amigo sobre seus problemas e preocupações podem ajudar você a aliviar suas tensões e a chegar a um insight que lhe auxiliará a encontrar uma solução. A ajuda de um profissional (psicólogo, psiquiatra ou assistente social) pode ajudá-lo a evitar problemas mais graves no futuro.

Cuide-se

Procure descansar o suficiente e alimentar-se bem. Se você não estiver descansado e alimentado adequadamente, terá menor capacidade de lidar com o stress.

Organize-se

Faça uma listagem das suas tarefas e execute-as pela ordem de importância.

Pratique Atividade Física

Quando você fizer qualquer atividade física (correr, caminhar, jogar tênis ou cuidar do jardim) estará aliviando a sensação de “opressão”, relaxando os músculos.

Lazer

Na sua agenda deve sempre ter um espaço para o trabalho e para o lazer, pois ambos são importantes para o bem estar. Diversificar a rotina diária ajuda a relaxar e evitar o stress.

Seja Participante

Ficar isolado pode trazer frustração. Tente manter um bom convívio social, seja prestativo a um vizinho, participe como voluntário das organizações assistenciais. Este é um bom motivo para fazer novas amizades e tornar a vida mais interessante.

Relaxe

Esqueça por alguns momentos da sua agenda, dos compromissos e das preocupações. Permita-se o prazer de apenas ser.

Evite a Automedicação

O medicamento poderá aliviar sua tensão temporariamente, mas não removerá a sua causa. Alguns medicamentos podem criar hábito e produzir mais do que aliviar o stress. Portanto use-os apenas com orientação médica.

Aceite Errar

Tente ser cooperativo e não confrontar a todo instante. Assim você e as pessoas de suas relações se sentirão mais agradáveis. Não tente estar certo sempre.

Chore

Chorar alivia a ansiedade e pode evitar uma enxaqueca

Inspire

Inspirar profundamente alivia a tensão.

Crie um Ambiente Calmo

Nem sempre podemos evitar as dificuldades que encontramos. Porém, podemos sonhar e criar um cenário de muita tranquilidade para escapar uma situação conflitiva. Por exemplo: leia um bom livro, escute uma música agradável, crie uma sensação de paz e tranquilidade.

Perder peso rapidamente

Existem numerosos planos de dieta que posso te indicarComo emagrecer rápido. Alguns trabalham melhor do que outros para emagrecer rápido , alguns são mais fáceis de seguir do que outros, e alguns são menos caros do que outros .Existem diversas opções , o que torna mais fácil abandonar uma dieta para emagrecer. A dieta da sopa de repolho é repetitivo, mas barato para ser seguida, enquanto a dieta da limonada exige menos preparação . Às vezes , a necessidade de emagrecer rapidamente, não se traduz em manter o peso por muito tempo.

A coisa a recordar ao escolher uma dieta é escolher uma que você possa seguir por um longo prazo. Considere o sabor , variedade e facilidade de preparação dos alimentos. Certifique-se que a dieta realmente funciona a partir de histórias de sucesso de pessoas como você .

A primeira coisa que alguém deve considerar um plano de dieta para perder peso rapidamente precisa fazer é procurar um médico sobre o plano que deseja seguir para ter uma orientação. O seu médico será capaz de fornecer os conselhos adequados na dieta após um exame completo físico, que vai deixar você seguro(a) se esse plano é ideal para você.

A seguir os planos de dieta de como perder peso rapidamente que muitas pessoas seguem  em relação às tentativas de dieta. Encontre a dieta certa para você , verifique com seu médico e obtenha a sua aprovação antes de começar. Perder peso rapidamente é o começo do estímulo que muitas pessoas precisam para começar uma dieta. Sorte com a qual você escolher!

Coma devagar e não aumente de o peso

Existem muitos fatores que influenciam a ganhar peso rapidamente, sem perceber. Alguns destes são fatores que você não pode mudar, como a genética ou a sua idade. Mas você deve estar ciente de que estas não são as únicas causas do seu excesso de peso ou obesidade. Para mudar alguns hábitos alimentares pode começar a comer devagar .

Comer rápido e comer muito são dois fatores que podem triplicar o risco de sobrepeso e obesidade, segundo um estudo no Japão . Estas são duas atitudes que você pode evitar hoje para ajudar a evitar ganho de peso, e você pode até começar a se livrar daqueles quilos extras

Para assumir o controle de sua alimentação, a primeira coisa a fazer é comer devagar e aprender a ouvir o seu corpo para verifdicar a sua real necessidade de comida.

Para começar , identifique o que faz você comer rapidamente:

1. Menos refeições com a família .
2. Comer quando você está assistindo TV ou distraído no computador.
3. Ter maior acesso aos restaurantes ou fast-food ( a cada dia cresce quem utiliza).
4. Menos tempo para se dedicar às suas refeições.

Depois de identificar as causas , recomendamos:

1. Dedique um tempo específico para cada uma de suas refeições.
2. Evite comer na frente da TV ou do computador.
3. Gaste mais tempo com sua família e coma com eles.
4. Evite visitas freqüentes a restaurantes fast-food perto do seu trabalho. Faça receitas preparadas em casa e leve com você.
5. Acompanhe cada dia com um lanche saudável.
6. Aprenda a escolher as melhores opções.

Encontrar-se em estado de sobrepeso ou obesidade coloca em risco para muitas doenças que podem impedir uma perda de 5 a 10% do seu peso atual. Alguns exemplos dessas doenças são: câncer , diabetes, e doença cardiovascular. Ter os quilos extras é devido principalmente a você comer mais calorias do que gasta com sua atividade física diária . Daí a importância de aumentar sua atividade física e você controlar sua dieta.

Dieta emagrecer - controle mental

Muitas vezes chamamos um psicólogo para nos ajudar a lidar com situações e sentimentos que fogem do nosso controle.

O controle mentaltambém podem influenciar ocomportamentoalimentar.

Nos regimes paraemagrecer é muito importante uma dieta que leve em consideração as particularidade de cada pessoa e um trabalho mental de conscientização é muito importante para o sucesso do tratamento.

Nosso sistema nervoso enumera uma série de manobras de pensamentos  e estratégias de gerenciamento do estresse de forma que podemos controlar situações difíceis, e, portanto, lidarmos com mais facilidade a uma determinada situação.  

Mesmo os nossos hábitos alimentarespodem ser controlados com o controle consciente. Isso pode ser utilizado especialmente se você quiser reprogramar seus hábitos alimentares ". Mesmo comdietas alimentares o controle mental é muito utilizado.

São duas abordagens distintas - o controle rígido e o flexível. Para mudar seus hábitos alimentares a longo prazo e obter sucesso, você deve primeiro ser capaz de distinguir entre estas duas abordagens e analisar criticamente onde elas se aplicam.

O controle mental rígido

Este controle rígido com o objetivo de perda de peso quase sempre reduz a ingestão de alimentos - o eu é tão forte que, apesar das tentativas e sensações fisiológicas de fome, comemos o mínimo possível. Controlados pelos pensamentos, os sinais do corpo, como a fome ou sensações de saciedade desempenham na dieta, apenas um papel menor.

Formas de agir com este pensamento sobre o que deve ou não ser comido são divididos em "permitido" e "proibido", idéias típicas de pensamentos rígidos são, por exemplo: "Eu nunca mais vou comer chocolate" ,"Eu só vou comer alimentos com baixo teor de gordura, no entanto, "não posso ficar mais sem manteiga no pão."

Está provado que esta luta mental contra o  alimento não é útil a longo prazo - pelo contrário: aumenta o risco de comer muito mais do que inicialmente previsto.

O controle mental rígido marcado pelo forte pensamento "tudo ou nada", é condenado, precisamente pela oferta e exposição grande aos alimentos que estamos sujeitos.

Em alguns momentos a pessoa acaba cedendo e sentimentos de culpa e fracasso são sensações experimentadas. Aí domina o pensamento típico "Agora que eu já comecei vou comer tudo mesmo e depois retomo a dieta". E então a pessoa faz exatamente o que tem vontade, com grande esforço para impedir que coma mais diante das tentações. 

O controle mental rígido muitas vezes é alternado em períodos de controle excessivo e momentos de comer desenfreado. Assim, o aparecimento da obesidade é incentivada e em alguns casos até mesmo o desenvolvimento de um transtorno alimentar mais grave.  

O controle mental flexível

Com este tipo de controle mental do comportamento alimentar, o comportamento não é afetado por exigências dietéticas temporárias. No entanto, mesmo aqui é possível restrição da ingestão de alimentos por dia e comer alimentos com pouca gordura. No entanto, uma vez que os alimentos não se dividem em "permitido" e "é proibido", há uma maior  variedade de alimentos que podem ser consumidos, por vezes também pode ocorrer alguns excessos de consumo.

Típico pensamento para dietas flexíveis incluem: "A próxima semana eu vou comer apenas três barras de chocolate,  uma ou duas  por dia. Alguns dias não comi chocolate, e em outros, por exemplo,posso comer uma barra inteira ". O essencial é que não há um espaço amplo e grande, entre uma ação que pode ser compensada por outra. Essa flexibilidade é válida tanto para a escolha dos alimentos, bem como a sua quantidade.

Com um controle tão flexível  a probabilidade de transtornos do comportamento e sentimentos de culpa são muito menores do que para o controle rígido.

Implementação do Controle mental flexível

Políticas e estratégias para perder peso por peso, com base em rigorosas e restritivas dietas alimentares tendem a ser contraproducentes e até perigosas - portanto um controle flexível em vez de coerção e restrição do prazer consciente tem mais chances de êxito.

 Em paralelo com estes processos de pensamento , existem outros fatores psicológicos que influenciam nas dietas,  por exemplo, sentimentos de infelicidade e tristeza aumentam a   probabilidade de comer mesmo sem sentir fome.

Para outros pode ser o tédio, estresse, acompanhar o companheiro e mastigar na frente da TV.

Todos nós conhecemos situações em que não se sente uma verdadeira fome fisiológica, mas o prazer mental (desejo) um apetite para comer. Se você iniciar uma dieta, é importante conhecer essas situações pessoais "de risco". Entre os casos típicos podemos citar:

• _ emoções específicas que despertam a vontade de comer;
• _ determinados momentos do dia (devido ao tempo em que se come, não só por causa da sensação de fome fisiológica) ;
• _ outras atividades realizadas juntamente com a refeição, ver televisão ou ler, por exemplo.

O primeiro passo é observar os períodos de pico alimentar e quais alimentos são ingeridos.  Em uma fase seguinte, é conveniente alterar a atual situação causada por mal hábitos alimentares e reduzir a ingestão de alimentos por compulsão.

Fome fisiológica e psicológica, o apetite

Fome fisiológica surge por causa dos processos físicos e sinais que o corpo necessita de energia. Ele é um chamado interior que surge devido a processos do próprio corpo e é um sinal para necessidade do alimento.

Em contraste com a prazer mental (Desejo) por fatores externos que iniciam a vontade de comer um determinado alimento.

 Fome fisiológica aparente:

• _ a impressão de um "buraco" no estômago;
• _ quando o estômago ronca ;
• _ uma sensação de fraqueza física após um longo período sem comer nada.

Apetite mental aparente:

• _ emoções específicas que provocam vontade de comer;
• _ um passeio a padaria , por exemplo, provoca a vontade de beliscar;
• _ Uma sobremesa depois de uma grande refeição;
• _ Falando sobre a comida favorita é desencadeada o seu prazer de comer.

Portanto converse com o seu médico a melhor maneira de realizar uma boa dieta e discuta a respeito dos seus hábitos sem descuidar da mudança mental para o sucesso do seu programa de reeducação alimentar.

ALIMENTAÇÃO PARA MULHERES GRÁVIDAS

Está provado que, durante a gravidez, as mulheres gestantes  devem tomar cuidado extremo com a sua dieta, porque a vida do bebê depende de uma boa nutrição da mãe. No entanto, é falsa a crença de que quanto mais você come, o bebê vai nascer saudável. As mulheres grávidas devem comer bastante para sustentar uma nova vida, é verdade, mas principalmente elas devem comem uma grande variedade e qualidade. Ambos são a máxima que deve reger a dieta de uma gestante.
Normalmente, a mamãe gestante engordará entre um quilo e um quilo e meio por cada mês de gestação, o que significa que irá aumentar entre 12 e 14 quilos de peso durante a gravidez. Superar estes números representam um peso excessivo que supõe-se um excesso de gordura para a mãe e a criança.
Claro que não ganhar peso bastante também é prejudicial ao bebê, especialmente se o ganho de peso é inferior a 4,5 quilos. Dietas de emagrecimento são estritamente proibidas durante a gravidez porque o feto recebe menos nutrientes do que deveria. É o seu médico que irá acompanhar a boa saúde da mãe e da criança, e indicar as correções na alimentação.

Uma alimentação equilibrada

O ideal da dieta de uma gestante, como já dissemos, deve ser qualidade e variedade. Refeições, por conseguinte, ser rica em alimentos diversos, nos quais estão presentes em abundância, alimentos frescos, principalmente cereais, frutas, legumes, peixe, carne, ovos e laticínios.
Além disso, de cada grupo dos mencionados, é necessário incluir todos os tipos de produtos para garantir que você está recebendo todos os nutrientes de que necessita neste período-chave da vida. É importante ressaltar que não pode se consumir um determinado tipo de alimento em excesso e, claro, faltar determinado produto na dieta.
No que respeito às necessidades calóricas da gestante não são tantas como se acredita tradicionalmente. Para o correto desenvolvimento do feto é suficiente aumentar 250 calorias na dieta diária. É muito importante que grande parte deste aumento seja proveniente de proteínas (carne, peixe, ovos, legumes e produtos lácteos).

Proteínas, gorduras e ácido fólico

As Proteínas dos produtos de origem animal e vegetais são essenciais para a dieta humana e, portanto, da mulher grávida. Não pode faltar também vegetais(frutas e legumes) e cereais, sempre ricos em fibras e sem açúcar.
Por outro lado, evitar a ingestão de gordura, salgadinhos, refrigerantes açucarados e doces. O sal é necessário para a gravidez e não deve ser removido da dieta, mas precisa usá-lo com moderação e sempre preferindo o sal iodado.
A Vitamina fundamental para as mulheres gestantes é o ácido fólico. Pertencente ao grupo B, pode ser encontrada em vegetais de folhas verdes, aspargos, legumes e fígado. Para as mulheres grávidas é essencial tomar pelo menos 0,4 mg. desta vitamina por dia, principalmente nas primeiras semanas.
Uma boa fonte de ácido fólico ajuda a proteger o feto de ter certos defeitos congênitos no cérebro e coluna vertebral. Pode ocorrer casos de deficiências desta substância, já que pela alimentação exclusivamente pode ser difícil de obter todo o montante necessário, o especialista pode recomendar complexos vitamínicos adicionais.

Hábitos alimentares saudáveis

Como em qualquer hábito saudável, uma mulher gestante deve comer três refeições por dia, se sofrer de problemas estomacais, pode ser estendido para cinco ou seis porções, reduzindo, obviamente, a quantidade de alimento em cada um. Para superar a fome entre as refeições, queijo, iogurte, suco, frutas e legumes devem ser os melhores petiscos, descartando as fontes de gordura, como bolos, salgadinhos de batata ou as bebidas açucaradas.

 

Uma mulher gestante precisa ter o seu corpo bem hidratado e, portanto, tem que beber bastante líquido. Recomenda-se beber pelo menos cerca de oito copos de líquidos diariamente. A água pode ser complementada com um copo de suco de fruta e um par de copos de leite.
Por outro lado, uma mulher grávida deve ter cuidado com a ingestão de cafeína. Cuidados devem ser tomados com café, chá, achocolatados e estimulantes. Todos estes produtos têm cafeína em quantidades variáveis e devem ser consumidas com moderação.
Em comparação com outros hábitos, não alimentares neste caso, é totalmente proibido fumar e beber álcool. Também é essencial não tomar medicamentos sem prescrição do médico.

Um guia para una dieta variada

 Aqui está uma lista das necessidades diárias necessárias de uma gestante por tipo de alimento. Não se esqueça que este é um guia indicativo e, na verdade, é um médico que pode aconselhá-la melhor para cada caso em particular:

 

Frutas (2-4 porções): Lembre-se que uma porção é meia xícara de fruta cortada, uma fruta média (como uma pêra ou maçã) ou três ameixas.
Cereais(6-11 porções): uma porção equivale a uma fatia de pão, 150 gr. cereais ou 100 gr. arroz ou macarrão.
Laticínios (3-4 porções): A porção é um copo de leite, dois iogurtes, 150 gr. de queijo ou um pudim.
Proteína (2-3 porções): Uma porção é um filé de carne bovina, frango, peixe ou dois ovos.
Legumes (3-5 porções): uma xícara de legumes crus ou meia xícara de vegetais cozidos.

Musica faz bem para o Corpo ?

Quem nunca experimentou uma sensação de leveza e bem estar ao ouvir uma música que lhe toca à alma, fazendo você ficar como se estivesse flutuando , num estado mental extasiante? Quantas vezes você entra no carro irritado, de saco cheio e com vontade de sumir e você coloca a sua música preferida, e como num passe de mágica, de repente, você está novamente feliz e de bem estar com a vida? 

Comigo acontece muito!. A música tem um poderoso efeito sobre o meu estado d`alma. É como se a música penetrasse nos poros da nossa pele, contaminando todo o nosso ser. E é interessante que do mesmo modo que algumas músicas têm o poder de nos agraciar diante da vida, outras têm um poder negativo sobre o nosso temperamento. 

Pesquisas da Associação Americana de Cardiologia mostram que ouvir músicas agradáveis pode ser benéfico para a saúde cardiovascular. Pesquisadores da Universidade de Maryland mostraram pela primeira vez que emoções positivas geradas por músicas aprazíveis têm um efeito favorável sobre o endotélio cardiovascular. 

O cérebro tem um papel fundamental na saúde vascular bem como as taxas de colesterol e pressão arterial. Ainda assim, muitas pessoas que não apresentam esses fatores de risco desenvolvem doença cardíaca significativa e isso pode estar parcialmente ligado a resposta desses indivíduos ao estresse. Se a música pode evocar emoções positivas para se contraporem ao estresse negativo do cotidiano, ela pode ter uma influência muito importante sobre a parte vascular. Assim, a música deveria ser incorporada à um estilo saudável de vida, tal como nós incorporamos outros hábitos saudáveis à nossa vida. Esse estudo foi apresentado pela Associação Americana de Cardiologia desse ano, em sessão científica.

O estresse mental causa vasoconstrição. Cardiologistas do grupo do Dr. Muller foram os primeiros a mostrar que o riso tem um efeito benéfico sobre o endotélio. Eles acham que emoções positivas evocadas pela música também trariam um efeito similar. 

Para determinar o efeito da música sobre a função endotelial, pesquisadores fizeram uma pesquisa sobre o assunto. A pesquisa incluiu 10 pessoas saudáveis e não-fumantes de idade média de 36 anos. Os voluntários selecionaram 30 minutos de músicas que eles apreciavam. Em 4 ocasiões separadas, uma semana de diferença, as funções endoteliais dos participantes foram acessadas pela medida de fluxo sanguíneo no antebraço. 

Em cada ocasião a dilatação da artéria pelo aumento do fluxo sanguíneo foi medido no início e 30 minutos após cada estimulo: música aprazível, música que produzia ansiedade, um vídeo clipe de humor e uma fita de relaxamento. As pesquisas acharam que comparados ao momento inicial, a dilatação do fluxo sanguíneo dos voluntários:
- aumentaram 26% depois de ouvirem música agradável 
- diminuíram 6% depois de ouvirem música geradora de ansiedade 
- aumentaram 19% depois de ouvirem a um vídeo de humor 
- aumentaram 11% depois de ouvirem uma fita de relaxamento 

A magnitude do aumento do fluxo sanguíneo associado a auto-escolha de boa música foi o mesmo do observado previamente com atividade aeróbica ou terapia com estatina. Acredita-se que a base para isso seja devida a compostos com endorfina liberados pelo cérebro, que têm ação direta sobre a vascularização. É a grande caixa preta das conexões cardíacas, tão difícil de quantificar, mas é uma área pouco desenvolvida pela ciência e que vale a pena ser investigada. Associação Americana de Cardiologia. 

Vários estudos bem documentados mostram os efeitos positivos da musica sobre ansiedade, depressão e dor com pacientes que têm doenças somáticas (Cassileth et al., 2003; Cepeda et al., 2006; Siedliecki and Good, 2006). Estudos recentes nas áreas de neurocognição e neuropsicologia sugerem que a música também melhora várias funções cognitivas como a atenção, aprendizado, comunicação e memória, tanto em sujeitos normais como em certos transtornos, como a dislexia, autismo, esquizofrenia, esclerose múltipla, doença coronariana e demência, em reabilitação cardíaca pós-enfarto, elementos musicais têm sido usados como parte da fisioterapia (Thaut et al., 1997).